Cara Pernafasan Waktu 'Contraction'....

Ok....ni adalah cara² pernapasan time contraction...

benda pertama yg kena praktik...
waktu tarek napas... perut kena kembung...
lepas napas...perut kena kempis...

hah..!
cuba la dulu....
baru try cara² kat bawah ni....


ok....dah...?

benda kedua kena praktik....
tarek napas ngan hidung...
lepas ngan mulut...
buat bunyi 'ffuuuuuuu.......' mcm tu...
lepas napas mesti lg pjg dari tarik napas..


ok....try dulu....

ok....dah...

kita mula praktikal pernafasan yer puan² sekalian...
encik² suami sila turut serta...


cara 1 - kerusi
duduk kat kerusi terbalik..
tunduk...
tarik napas.. perut kembung..
lepas nafas...
perut kempis...
suami urut pinggang isteri...


cara 2 - kerusi

berdiri di belakang kerusi..

bukak kaki selebar pinggul..

tunduk...
tarik napas...
bila lepas napas...bend sket kaki...
bila tarik napas blk.. tgk ke depan...n diri tegak blk..
suami kat belakang.... urut pinggang isteri...

cara 3 - kerusi

berdiri di belakang kerusi..

tunduk...

suami berdiri rapat di belakang isteri..
ampu belakang isteri dgn kaki..
tarik napas...
bila lepas napas...bend sket kaki...suami pon..

bila tarik napas blk..tgk ke depan...
berdiri tegak blk..
suami jgn ngelat...urut pinggang isteri...

cara 4 - dinding
berdiri sandar di dinding..

masa tarik napas..
biar ada ruang di antara pinggang dgn dinding..

bila lepas napas...rapatkan badan ke dinding..

cara 5 - kalau kat kawasan lapang...
suami n isteri berdiri mengadap..

peluk leher suami..
tunduk..
bend badan sket..
tangan suami di pinggang isteri...urut..
tarik napas dan lepas napas pjg2..


cara 6 - katil
suami duduk di ujung katil..
isteri merangkak di belakang suami..
tahan tangan di bahu suami..
bila tarek napas..tonggek sket bontot...
bila lepas napas...turunkan bontot..


cara 7 - katil

baring mengiring..
suami duduk di sebelah..urut pinggang...
bila tarek napas..tonggek bontot...
bila lepas napas...turunkan bontot..


cara 8 - katil

duduk melutut di kepala katil...

bila tarek napas..tonggek bontot...
bila lepas napas...turunkan bontot..
suami urut pinggang..

cara 9 - katil
suami duduk sandar di kepala katil...
kaki bengkok...

isteri duduk di celah kaki suami...
bengkok kaki..

tangan isteri peluk lutut suami..
tarik nafas sama2...

okies....selesai....
senaman² kat katil tu buat bila opening dlm 5,6cm...
kiranya...time tu tak larat nak berdiri kan...

suma² tu buat secara relax yer...
hebamme kata... kalau buleh...fokus kat pernafasan.... so that, sket² blh kurangkan saket...
and yg paling penting... selagi larat berdiri... bykkan jalan...
pastu...yg secong penting... ada masa yg bidan akan kata tahan dulu...jgn push lg...
so caranya...
relax....pastu tarek napas mcm org br lepas lari laju²...
kiranya...tarek napas n lepas cepat²....
mcmn cahya nak bgtau eyh....?

tuan² n puan² paham kan...?



well..itu yg diamalkan kat jerman nih...
kalau ada puan² yg tak brapa paham...blh tanya yer...
kaunter pertanyaan di buka smp hari cahya bersalin.... :P

Comments

m@Ri@ said…
wah terima kasih cahya..leh maria praktik kan nnt..betul2 berguna this info..=)
cam tak jadik laks .. kena berlatih lg nieh .. time tarik napas perut kempis laksss... adehhh
:cahya schatz: said…
maria : all the best...cahya pon dok kena praktis dah skg ni...

kak diana : cahya pon failed part tu...tp buat slow²...musti buleh...
n bidan kata...skg..bila dah 8,9bulan...mmg susah sket nak bend2 badan sbb perut berat...
tp usaha tangga kejayaan...chaiyok²...!
yantie said…
betul2..berjalan mmg bagus la...cepat bukak jln dan boleh kurangkan sket rasa sakit, from my experience...=)

btw, baru jupa blog liza nih...keep on writing and semoga semuanya selamat..

Popular posts from this blog

Mee udon sup

Giveaway 14/003

nasi arab - pes yemeni mendhi PROMO